Что такое перфекционизм простыми словами.
Если вы хотите никогда не быть счастливым или довольным своей жизнью, один из лучших способов сделать это - поднять ваши ожидания до нереально высокого уровня, которого вы никогда не сможете достичь.
В этом состоит суть перфекционизма . Его еще можно назвать проклятием совершенства. Оно выражается в неспособности быть полностью довольным чем-то. Перфекционисту всегда мало, всегда недостаточно хорошо, всегда есть над чем поработать, всегда чего-то не хватает. Человек , одержимый идеалом , превращает свою жизнь в беконечную погоню за фантазией. Всегда есть, что покритиковать, усовершенствовать. На самом деле за перфекционизмом скрывается игра в самоистязание. И это главное. Это основной бонус в стремлении к идеалу. Вместо того, чтобы принять и полюбить себя, стать тем, кто ты есть, человек стремится к тому, чтобы стать понятием, фантазией, придуманным образом. Создается ситуация, когда неживое начинает управлять живым.
Причины перфекционизма.
Перфекционизм закладыватеся с детства. Как правило, родители осознанно или нет, устанавливают высокую планку для ребенка. Они его редко хвалят, одобряют, им всегда чего-то не хватает, «ты можешь лучше», «этого недостаточно». 4 как оценка не принимается, только 5, за которую тоже почему-то не хвалят, а воспринимают как должное. Такие родители постоянно лепят из своего чада «человека». Многочисленные кружки, секции, репетиторы - вместо свободного и счастливого детства. Они не видят настоящего ребенка, отодвигают его на задний план, считая его недостаточно хорошим, и постоянно сравнивают его со своим придуманным идеальным ребенком. Вообще надо сказать, что и социум поддерживает тенденцию «быстрее, выше, сильнее, лучше всех». Сотни спортсменов учавствуют в соревнованиях, пашут на износ, и все они по-большому счету равны, все они трудолюбивые, целеустремленные, достойные люди. Но этого недостаточно. 1 доля секунды, 1 сотая балла решает , что ты не идеал. А это значит, засучи рукава и начинай истязать себя по-новой.
Перфекционизм в исследованиях.
Мы придумываем себе образ нашей идеальной жизни, образ себя, вместо того, чтобы наслаждаться тем, что есть. И совершенно понятно, что жизнь гораздо сложнее, интереснее , разнообразнее любого нашего идеального представления о ней. Мы пытаемся ограничить реальность узкими рамками , подменить настоящее своим представлением. Поэтому нас редко удовлетворяет наша жизнь (работа, отношения...).
Многие исследования показывают, что перфекционизм может разрушить наше счастье.
В одном психологическим эксперименте было продемонстрировано,что перфекционизм приводит к чувствам сожаления и неудовлетворенности.
Один из симптомов перфекционизма «максимизирующее мышление». Мы всегда стремимся выбрать наилучший вариант в каждом сценарии, но это не всегда возможно. Мы прокручиваем в голове прошлые ситуации и виним себя за неправильно принятые решения.
Перфекционизм вредит и нашим отношениям.
В другом недавнем исследовании, опубликованном в журнале Experimental Social Psychology , было обнаружено, что перфекционизм может повредить и нашим отношениям.
Романтические пары, которые воспринимают свои отношения как «идеальное единство» («Мы созданы друг для друга» или «Мы две половинки одного целого»), более склонны к проблемам в отношениях, чем те, кто не так уверен в своем идеальном совпадении с партнером .
Любые отношения необходимо строить и создавать. Нет людей 100 процентно подходящих друг другу. Но если думать, что у вас идеальный партнер, то любое расхождение во взглядах будет восприниматься как катастрофа. «Я то думала, а он вон каким оказался!»
Часто, более практичное и реалистичное мышление подготавливает нас к неизбежным ударам в жизни. И лучше подготовиться к реальности, чем жить в заблуждении.
Перфекционизм отрицательно влияет на вашу работу.
Одним из наиболее распространенных эффектов перфекционизма является то, как он влияет на нашу работу и личные цели.
В исследовании, опубликованном в « Journal of Counseling Psychology», было обнаружено, что люди, которые имеют большую тенденцию к перфекционизму, с большей вероятностью откладывают дела.
Когда мы подвержены перфекционистскому мышлению, бывает очень трудно проглотить свою гордость и сказать: «Я закончил». Вместо этого мы постоянно что-то меняем , настраиваем каждую мелочь и работаем без остановки, пока мы, наконец, не почувствуем себя удовлетворенными. Что в большинстве случаев так и не наступает.
Перфекционизм может привести к «трудоголизму», нездоровому стремлению никогда не прекращать работу. Это часто становится причиной большого стресса, усталости и профессионального выгорания.
Перфекционизм вредит нашей самооценке и образу жизни.
Согласно исследованию, опубликованному в « Журнале расстройств пищевого поведения» , перфекционизм может также навредить нашему организму и способен сыграть определенную роль в развитии расстройств пищевого поведения. Мы часто сравниваем себя с «идеалами», которые мы видим в фильмах, ТВ, журналах . Это заставляет многих женщин и девушек очень критично относиться к своему телу и устанавливать для себя высокие стандарты красоты. Истязая себя многочисленными диетами девушки стремятся быть похожими на моделей и суперзвезд. Анорексия является наиболее патологичной формой этого стремления.
Перфекционизм может разрушить наше счастье во многих областях нашей жизни. Давайте посмотрим, как можно побороть в себе перфекционизм.
Как избавиться от перфекционизма.
Перфекционизм - это, в конечном счете, мышление, поэтому лучший способ его побороть - начать выстраивать новое мышление.
У многих по-настоящему счастливых и успешных людей нет перфекционистского мышления, а есть мышление «роста» . Они понимают, что жизнь - это процесс взлетов и падений, и мы постоянно учимся и развиваемся из своего опыта.
Начните думать в новом направлении:
- Ошибки – это не грехи, а обычная часть повседневной жизни.
- Отказ часто является необходимым шагом к успеху.
- Дело не в том, чтобы стать лучшим, а в том, чтобы стать собой .
- Ни одно событие в прошлом не определяет вас в постоянном статусе «неудачника». Сделайте выводы и двигайтесь вперед.
- Научитесь видеть «за деревьями лес». Для этого важно осознавать всю ситуацию в целом, а не отдельные ее детали. Определить, что из этого действительно важно, а что нет. Чему стоит уделять внимание, а что может и подождать.
- Примите мысль, что ваши недостатки делают вас уникальным человеком.
- Всегда найдутся новые препятствия для преодоления. Поэтому уделять слишком много внимания каждому из них, просто неэффективно.
- Принимайте взлеты и падения в жизни с изяществом. Одна китайская мудрость гласит, что в каждом поражении скрываются ростки будущих побед, и в каждой победе таится корень поражения.
Выберите для себя наиболее понравившиеся утверждения или придумайте свои. Напишите их на бумаге и повесьте на видное место.
Продолжаем избавляться от перфекционизма.
Посмотрите мой видеокурс «Как изменить поведение другого человека». Там вы найдете действенные способы по изменению и своего собственного поведения.
Попробуйте одно из этих упражнений:
Если вы хотите сделать еще один шаг на пути преодоления вашего перфекционизма, попробуйте одно из следующих упражнений:
-
Просто выполните сегодня одну цель.
Придумайте себе небольшое задание и дайте себе времени до конца дня, чтобы закончить его. Это может быть что угодно, чем проще, тем лучше: создать новую песню или написать стихотворение. Дело в том, чтобы просто сделать это, а не зацикливаться на конечном продукте. Разрешите себе сказать: «Это сделано!» Просто завершите одну цель.
-
Позвольте себе потерпеть неудачу. Подставьте себя.
Вы можете открыть для себя, что последствия неудачи не так уж пугающи, и что от того, что вы не сделали что-то идеально, вы не стали плохим человеком. Откройте себя для разумного риска. Перестаньте цепляться за образ идеального мальчика или девочки. Позвольте себе большее.
Во многих отношениях перфекционизм - это противоположность росту и счастью. Он стагнирует нас и удерживает в состоянии неудовлетворенности. Чтобы по-настоящему быть счастливым, нам нужно научиться избавляться от лишнего, от нереалистично высоких ожиданий относительно себя и жизни.
